#Katie負責任瑜伽小提示
每個星期二我都會分享一些技巧，讓我們的瑜伽練習更有效率:)
｜VASISTHASANA 側平板式｜
功效：
Vasistha 字面意思是最優秀、最好、最富有，也就是說側平板看起來或許簡單，但卻是個令人難以置信的困難姿勢！每一吋肌肉都需要工作的『全身鍛鍊』！側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉時，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！
最常見的錯誤：
1.手沒有在肩膀的正下方(肩部容易受傷)
2.骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕(尤其是累了的時候)
改善提示：
從平板式轉換到側平板會比直接進入側平板式容易掌握！注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開、找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉、打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提，過程中都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
＊如果需要可將上腳放在膝蓋前面的地板上。
＊做完右邊時先回到平板式再換左邊，也可在 Balasana嬰兒式稍做休息後重新出發。
＊進階版本：將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D 🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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